Treino de força traz benefícios para corredores

corrida e musculação

 Musculação e corrida de rua podem e devem ser melhores amigas! O treino de força traz diversos benefícios para os corredores, dentre eles: 

– Fortalecimento muscular; 

– Diminuição da incidência de lesões; 

– Correção de postura; 

– Equilíbrio; 

– Controle do colesterol, diabetes e hipertensão (Fatores de risco para agravamento do covid) 

– Melhora da resistência muscular e cardiorrespiratória; 

– Melhor desempenho nos treinos. 

 treino de força traz benefícios para os corredores

É comum ir ao médico e ouvir que precisa se movimentar para manter a saúde em dia. Logo, a solução que muitos encontram é a mais prática: colocar um tênis e sair porta afora, caminhando ou correndo. 

Porém, é necessário acompanhamento profissional, visto que todo corredor precisa de exercícios extras para fortalecimento, especialmente dos membros inferiores e tronco. Tanto para quem busca performance, quanto pra quem busca o famoso “just for fun”.

Musculação
Saiba mais sobre a musculação na AQUASPORT.

treino de força para corredores: Prevenção de lesões

 Alguns corredores se lesionam e acabam precisando se afastar das corridas. Dentre as lesões mais comuns estão: 

– Canelite (afeta região interna do osso da canela); 

– Fratura por estresse (lesão nos pés e tíbia, fíbula e fêmur. Comum em praticantes de corridas de longas distâncias); 

– Distensão muscular (estiramento excessivo de determinada fibra muscular); 

– Tendinite ou Tendinopatia (inflamação no tendão entre a panturrilha e o calcanhar); 

– Condromalácia patelar (lesão na patela, osso localizado no joelho que ajuda a sustentar os músculos das coxas);. 

– Fasciite plantar (afeta a sola do pé, próximo ao calcanhar). 

A boa notícia é que podemos minimizar esses percalços com um excelente treino de força para os corredores, realizado com nossos competentes professores e com a Fisioterapia da Kinex, nossa parceira.

A Kinex é especialistas em reabilitação e prevenções de lesões esportivas, além de fazerem uma avaliação minuciosa sobre fatores de riscos para o praticante. Além disso, a clínica dispõe de diversas técnicas de terapia manual, massagem esportiva, acupuntura e o “recovery”, tão procurado pelos praticantes de corrida. 

Musculação na prevenção de lesões

Opinião profissional

 Conversamos com Klever Shinji Fujikawa, fisioterapeuta há 5 anos, especialista em esportes da Kinex. Confira! 

1) Quais os principais benefícios da musculação para atletas amadores? 

“Como fisioterapeuta, nós entendemos que os atletas amadores gostam de praticar o esporte por prazer. Mas claro que, como um bom competidor, eles sempre querem melhorar, além de se superarem constantemente. 

Para isso, fazer musculação frequentemente com um profissional qualificado e que entenda a demanda da prática esportiva, auxilia muito na manutenção do desempenho, a prevenir possíveis lesões e a manter as articulações saudáveis”. 

2) Quais os riscos de praticar atividades como corrida de rua sem fortalecer a musculatura? 

A corrida é uma modalidade bem complexa. Devido a longa distância, por ser praticada na rua, por ser um esporte cíclico e de movimento repetitivo, o corpo tem que estar preparado para absorver esse impacto que é gerado constantemente. E quem faz esse papel de amortecedor para as articulações são os músculos. 

Logo, fortalecer a musculatura é essencial para não “sobrar” todo o impacto para as articulações. Quando esse sistema é sobrecarregado acontecem as lesões e/ou disfunções por sobrecarga como tendinites, lesões musculares e até fraturas”. 

3) Como um bom profissional pode ajudar o atleta amador a melhorar os resultados e diminuir lesões? 

“A primeira etapa é entender a demanda que esse esporte tem. Após ter esse conhecimento, realizar uma avaliação específica procurando identificar os fatores de risco que podem levar o atleta a sofrer uma lesão. 

Baseado nisso, o treino pode ser planejado com objetivos a curto, médio e longo prazo visando alcançar as metas traçadas no dia da avaliação. O profissional também busca minimizar os fatores de risco e potencializar os pontos positivos do atleta. 

Vale ressaltar que, o trabalho em conjunto da fisioterapia com o preparador físico são fundamentais para quem quer ir mais longe e manter o corpo em boa performance e livre de lesões“.

 treino de força traz benefícios para os corredores

Logo, se você caminha ou corre, use a musculação como aliada para obter melhores resultados, visto que treinos de força trazem benefícios para os corredores.

Agende uma aula experimental para conhecer todas as possibilidades dessa modalidade! 

Aqui você conta com uma equipe capacitada e multiprofissional que irá elaborar um treino específico para você alcançar seus objetivos. 

Unidade Vila Madalena

Rua Girassol, 675 Tel. 1138139173 WhatsApp 11-989784419

Unidade Vila Mariana

Rua Dr. Amâncio de Carvalho, 308 Tel. 59046000 WhatsApp 11-947703038

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