Sabemos que para ter o corpo desejado e a saúde em dia, é preciso fazer atividades físicas frequentemente e ter hábitos de vida saudáveis. Mas, isso não significa que apenas um treino bem executado irá garantir os resultados almejados. Cuidar da alimentação antes e depois das atividades físicas também é fundamental. Por isso, batemos um papo com a nutricionista Priscila Peixoto, que tirou dúvidas bastante comuns. Continue lendo e boa leitura!
Aquasport: Há variação nos alimentos que devem ser
consumidos por diferentes perfis de pessoas na academia? Exemplo: Adolescentes,
obesos e idosos?
PP:Sim, há variação porque cada um
necessita de um aporte calórico por conta da idade, modalidade e intensidade de
treino. O mais indicado é conversar com
um nutricionista para estabelecer quais hábitos alimentares cada pessoa precisa
seguir para complementar o resultado de seus treinos.
A: Quais alimentos parecem saudáveis, mas na verdade não são?
PP:Barrinha de cereal (temos
que ter cuidado com sua composição); iogurte (a maioria são açucarados e
cheio de conservantes ); bolachas que dizem ser fit (ricas
em farinha branca, açúcar e conservantes ); águas aromatizadas (que na verdadesão
refrigerantes, com adoçantes e conservantes em sua composição) são exemplos de
alimentos que devemos evitar.
A: Quanto tempo antes do treino é recomendado fazer a refeição pré-treino?
PP:No mínimo 30 minutos antes. No entanto, o ideal mesmo é se alimentar horas antes. Isto garante que o alimento se transforme em energia disponível para o treino.
A: Quais alimentos são indicados para consumirmos antes dos treinos?
PP:Batata doce, pão integral, pasta de amendoim, sucos naturais, tapioca, frutas secas, entre outros.
No caso das frutas, quando for pré-treino, o indicado é consumir banana, melancia, mamão, açaí, etc.Após o treino, boas opções são laranja, morango, mirtilo, framboesa, melão e melancia.
A: Quais alimentos devem ser evitados antes e depois
do treino?
PP:Antes do treino não é recomendado
leite e bebidas lácteas por serem de difícil digestão. Após o treino, evite
consumir somente carboidrato e gorduras. O ideal é sempre consumir fontes de
proteína após as atividades.
A: Água ou isotônico? Qual é a melhor opção para se hidratar durante o
treino?
PP:Se o treino for leve e com até 1h de duração, o recomendado é consumir água. Se o treino for de curta duração, mas com ritmo intenso, o isotônico é o mais indicado. Agora, para treinos acima de 1 hora, sempre intercale o isotônico com a água.
A: Depois do término do treino, em quanto tempo devemos nos alimentar para garantir que o organismo se recupere?
PP:Depende do objetivo. Para hipertrofia,o ideal é logo após o fim do treino, e para perda de gordura, o indicado é consumir o alimento entre 30 a 60 minutos após o treino, pois assim é possível manter o gasto energético.
A: Quais alimentos são mais indicados para se recuperar de um treino?
PP:Água, chá de gengibre, castanhas, fontes de proteína como frango, carne, peixes, lácteos (queijos, iogurtes e derivados), wheyprotein (se necessário).
A: O wheyprotein funciona mesmo? Todo mundo pode consumi-lo?
PP: Sim, wheyprotein é excelente fonte de proteína para quem não consegue consumir a quantidade de proteína necessária ou pela praticidade de consumo. Mas, não é todo mundo que pode consumi-lo, o ideal é somente com indicação do nutricionista ou médico. E quando liberado, o consumo antes ou após o treino varia de acordo com a rotina e objetivo de cada um.
Seja para quem está começando as atividades físicas ou para quem já treina há bastante tempo, comer adequadamente antes dos treinos, garante que o corpo tenha disposição para enfrentar uma rotina de treinos, que exige bastante energia e esforço . Da mesma forma, saber o que vai saborear após os treinos contribui para a recuperação do corpo.
Por isso, nada de começar qualquer atividade física em jejum de muitas horas. E como vimos nas dicas que a Priscila passou para gente, é possível fazer alimentações balanceadas, saborosas e principalmente com muito valor agregado. Dessa forma, nosso corpo absorverá os resultados dos treinos, além dese recuperar da maneira correta.
